ठंड के मौसम में बहुत से लोग एड़ी के दर्द से परेशान रहते हैं. खासकर जब ठंड बढ़ती है तो दर्द भी बढ़ जाता है. कुछ लोगों को ऐसी स्थिति में बहुत तेज दर्द का सामना करना पड़ता है.
इस दर्द से राहत पाने के लिए लोग कई तरह के उपाय भी करते हैं लेकिन कोई आराम नहीं मिलता है. लेकिन आप कुछ साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके भी दर्द से राहत पा सकते हैं. ये व्यायाम सूजन, जकड़न और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाएंगे. तो आइए जानते हैं इनके बारे में.
हील रेज एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज से आप दर्द से राहत पा सकते हैं. व्यायाम करने के लिए अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों पर रखें. इसके बाद एड़ियों को ऊपर की ओर उठाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें. इस एक्सरसाइज को आप सुबह उठने के बाद कर सकते हैं.
आप पैरों की ऐंठन से भी टखने की मोच को ठीक कर सकते हैं. व्यायाम करने के लिए एड़ियों को जमीन पर रखें. इसके बाद एड़ी को फर्श पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर खीचें. इस व्यायाम को एक बार और दोहराएं, आपको दर्द से राहत मिलेगी.
अगर आपको हर दिन एड़ी में दर्द रहता है तो सुबह उठने के बाद और बिस्तर से उठने के बाद अपने पैरों पर कोई भार न डालें. अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए बिस्तर के किनारे पर बैठें. इसके बाद अपनी अंगुलियों को इस प्रकार बनाएं कि अंगूठों से मुट्ठी बन जाए. अब अपनी मुट्ठी खोलें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर फैलाएं. इस एक्सरसाइज को 10-15 मिनट तक करें. जल्द ही आपको दर्द से राहत मिलेगी.
मसाज करने से भी आप एड़ियों के दर्द से राहत पा सकते हैं. इस आसन में शरीर की मुद्रा ऊंट जैसी दिखाई देती है, इसलिए इसे उष्ट्रासन कहा जाता है. उष्ट्रासन करने के लिए घुटने टेकें. इसके बाद घुटनों के बल खड़े हो जाएं. शरीर को पीछे की ओर ले जाएं और हाथों से एड़ियों को छुएं. पेट को आगे की ओर खींचते हुए लंबी गहरी सांसें लें. मसाज के जरिए आप दर्द से राहत पा सकते हैं.
गोमुखासन
गोमुखासन को करने से आपको एड़ियों के दर्द से राहत मिल सकती है. इसे करने के लिए सबसे पहले इसे जमीन पर रख दें. अब दाएं पैर को बाएं तरफ मोड़ें. इसी तरह बाएं पैर के घुटने को मोड़कर बाएं तरफ ले जाएं. बाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए कोहनी को मोड़कर पीछे ले जाएं. दाएँ हाथ को कमर के पीछे ले जाएँ और बाएँ हाथ को कमर के पीछे ले जाएँ और बाएँ हाथ को पकड़ लें. 20-30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें.
