टीवी, मोबाइल, लैपटॉप, टैब. ये जितने भी गैजेट्स हैं, इनसे हमारा काम आसान ही हुआ है. लेकिन जरूरत से ज्यादा इन पर निर्भरता हमारे व्यवहार, सोचने और जीने के तरीके को भी बदल रही है, खासकर स्मार्टफोन. आपको भी लगता है कि स्मार्टफोन की वजह से आपका काम प्रभावित हो रहा है या इससे आपके व्यवहार में बदलाव आ रहा है, तो ये उपाय आजमा के देखें-
नोटिफिकेशन को बंद क्यों नहीं कर देते
बार-बार फोन को चेक करते रहना कि आपके किसी पोस्ट पर कितने लाइक्स मिले हैं या व्हाट्सऐप ग्रुप पर किसने क्या भेजा है? यह सब जानने के लिए जितनी बार आप अपने फोन को देखते हैं, उतना ही यह एक गहरी आदत में ढलता जाता है. भटकाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका गैर-जरूरी नोटिफिकेशन को बंद करना है. इस तरह आप अपने फोन की जांच करने के लिए कम मजबूर महसूस करेंगे. गैर-जरूरी ऐप्स को डिलीट करें.
समस्या की पहचान करें
शोध बताते हैं कि कुछ लोग अपने जीवन में कुछ मुद्दों से बचने के लिए अपने फोन का उपयोग करते हैं. इससे वे अपनी समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को रोकते हैं. तो अपनी समस्या पर विचार करने के लिए कुछ देर मौन में बैठें. सोचें कि क्या कुछ ऐसा है, जो आपको इतना चिंतित करता है कि आप अपना ध्यान भटकाने के लिए बार-बार फोन देखते हैं. सही कारण जानने के बाद समस्या का समाधान करने के बारे में सोचें, इससे आपको हर समय फोन देखने की इच्छा कम हो सकती है. किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें. कुछ अच्छी किताबें पढ़ें. यह आपको अपने फोन को बिना सोचे-समझे जांचने के लिए रोकेगा.
माइंडफुल ब्रीदिंग का अभ्यास करें
जरूरी काम करते हुए क्या आपको भी बीच-बीच में मोबाइल फोन चेक करने की आदत है. जब ऐसा अकसर होता है, तो इससे आपकी प्रोडक्टिविटी और एकाग्रता पर असर पड़ सकता है. अगली बार जब आपको लगे कि आपको अपना फोन देखना है, तो अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें. 1-7 तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस लें और फिर 1 से 7 तक गिनते हुए सांस छोड़ें. अपनी भावनाओं से जुड़ें और कहें- मैं नियंत्रण में हूं, मैं तनावमुक्त हूं, मैं स्वस्थ आदतें चुनता हूं…. ऐसा करने पर प्रलोभन गायब हो जाएगा. यह सरल, मगर शक्तिशाली तकनीक है, जो आपकी स्मार्टफोन की लत को छोड़ने और आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर लाने में मदद करती है.
अलार्म घड़ी का उपयोग करें
आजकल लगभग हर कोई सुबह उठने के लिए अपने फोन को अलार्म घड़ी की तरह इस्तेमाल करता है. लेकिन समस्या यह है कि जब आप अपने फोन को अलार्म बंद करने के लिए लेते हैं, तो आप सोशल मीडिया को ब्राउज करने के लिए ललचा सकते हैं. इसके बजाय अलार्म घड़ी का प्रयोग करें. यह आपको अधिक सजगता के साथ जागने में मदद करेगा.
